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减肥10斤,反弹20斤?3招教你养成易瘦体质!

2018-04-06

减肥10斤,反弹20斤?3招教你养成易瘦体质!

2018-04-04 20:00来源:轻松练出马甲线减肥/减脂/跑步

原标题:减肥10斤,反弹20斤?3招教你养成易瘦体质!

但凡下定决心的人都有过这样的体验,一个月内体重减10斤似乎并不难,卯一卯劲儿,总能做到,但是想要下个月、下下个月乃至一年不反弹,才是真正困难的事,今天本汪就带大家自问三道问题,问完之后,保准你对如何保持减肥后不反弹有了属于你自己的答案。

1

你是真的减肥了吗?

回归到原点,月瘦10斤时,你真的减肥了吗?减肥是指减去身体内多余的脂肪,所以和体重计上显示的体重增减,并不绝对相关,如果你采取的是节食减肥法,通过摄入较少或单一的食物,导致体重在一个月内减少了十斤,这十斤很可能只是水,并不是脂肪。

这些瘦下来的体重会在你恢复饮食后迅速反弹回来,甚至快速增加,所以确保减肥不反弹的第一原则是减掉真的脂肪,为达到这个目标,我们要避免这些行为:纯粹的节食减肥、代餐及药物减肥法。

这些减肥法,都是用不同的手段导致身体脱水,从而达到体重计数字减少的减肥假象,请对这些及所有的快速减肥法说“不”。

2

如何减脂?

如前所说,减肥本质上就是使自己的热量输入<热量输出,所以有效的减脂方法也是从输入和输出两方面着手:

1.合理膳食,避免过多脂肪摄入。

也就是传说中的管住嘴,合理分配碳水化合物、维生素、蛋白质的比例,时刻劝阻自己少糖、少油盐。这方面可以参见本汪之前在减肥饮食上的一些建议。

2.坚持运动,注意提高运动效率。

减脂的运动相信大家已经了解了不少,今天我们来侧重如何提高运动效率。

也许大家都听过一个说法,跑步要跑三十分钟以上才开始减脂,这背后的关键指标就是心率,心率越高,单位时间内消耗的脂肪越多,有氧运动,诸如跑步、游泳、骑车、椭圆机等,如果长时间保持在一个稳定的节奏上,很难提高心率。

如果可以在短时间内提高心率,同时尽量延长之后的运动时间。一种最简单的方法就是将匀速跑步改为变速跑步,另外强烈推荐结合了有氧运动和无氧运动的HIIT。

3

减脂后如何真的变成易瘦体质?

减脂后不反弹,真正的秘诀在于最后的收尾工作——无氧运动训练。解释无氧运动的必要性之前,向大家简单介绍一些另一个重要的概念:基础代谢

基础代谢可以简单理解为你每天一点都不运动所需要消耗的热量,也就是你躺在床上也能消耗的热量。以基础代谢2000大卡为例,如果你需要减肥的话,可以选择摄入1900卡,同时再增加运动量,假设为500卡,那么身体每天需额外消耗600卡,长此以往一定会瘦下来。试想一下,当你的基础代谢为2500卡,那么每天摄入1900卡,即使不运动,是不是也一直在瘦?

理想是丰满的,现实是骨感的。究竟如何才能提高身体的基础代谢呢?答案是在坚持有氧运动之后,需做定量的无氧运动,用以增加身体的肌肉,从而逐渐提高基础代谢,拥有真的易瘦体质。因为同样大小的肌肉能帮助你消耗更多的热量。

也就是说,为了可以不用每天有氧运动就瘦下来,必须坚持做些无氧运动(捂脸)!

-END-

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